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| Cuidando la línea |
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Se inicia la eterna batalla contra los kilos, con los 8 mandamientos para cuidar y mantener la línea. Sólo hay que conocerlos, respetarlos y seguirlos…
1. Respetar las 5 comidas diarias
Comer 5 veces al día permite mantener el metabolismo activo y quemando energías y de esta manera se almacena menos grasa. Durante el día debemos tomar desayuno, un”tentempié” a media mañana, almuerzo, otro “temtempié” a media tarde y finalmente la cena. De esta forma evitamos tener hambre y comer abundantemente en el almuerzo y cena o incursionar en el refrigerador con malas intenciones.
2.-Cenar liviano Comer por la noche es lo que más engorda, ya que luego de la cena, normalmente, no gastamos energía. La cena debe ser muy ligera, y se aconseja comer una ensalada de verduras, preferentemente verdes, acompañada de una porción de atún al agua o pollo o pescado a la plancha.
3. No beber Algo que no todos sabemos es que el alcohol aporta muchas más calorias que los carbohidratos o proteínas. Para tomar en serio una dieta, es mejor olvidarse del alcohol. En todo caso, el vino o el champagne son los que menos calorías aportan.
4.- Alimentarnos en forma naturalMientras más natural sea tu alimentación, mas fácilmente mantendremos la línea. Es por esto que debemos eliminar la comida chatarra, las frituras y los alimentos refinados. Olvidémonos de la comida preparada y optemos por las verduras, frutas, legumbres, carne magra, pollo, pescado y cereales.
5.- Darse un gusto de vez en cuandoEs imposible y poco realista pensar que mantendremos una dieta estricta durante mucho tiempo. De vez en cuando nos podemos darnos una licencia y permitirnos comer un capricho, como un helado, un chocolate o algo que nos gusta mucho. Esto no puede ser de ninguna manera en forma frecuente y menos todos los días. Luego es importante hacer pequeños sacrificios, como por ejemplo eliminar algunas calorías del almuerzo o cena.
6.- Beber mucha agua Debemos de beber un mínimo de 8 vasos diarios de agua. El agua ayuda a eliminar las toxinas, mantiene la piel y el cabello en buen estado y contribuye a eliminar la celulitis y a tener menos apetito.
7.- Hacer ejercicio Todo régimen para adelgazar debe combinarse con actividad física. Hacer un deporte o caminar, por lo menos 3 veces a la semana, durante mínimo 45 minutos, ayuda no sólo a mantener la línea sino que nos da energía, mejora el ánimo y sube la auto-estima. |
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